Pour vous retrouver parmi tous exercices, voici la liste par thème, des vidéos publiées sur mon compte Facebook sous le nom Rebooste ta mine mais également sur mon compte Instagram sous Peggy ROUCHER.
S'il y a besoin de matériel vous trouverez le nécessaire en gras, le thème dominant de l'exercice est noté en rouge, le numéro de la vidéo est inscrit entre parenthèse.
N hésitez pas à liker, commenter, enregistrer les vidéos, ça m'aide aussi à développer des exercices en fonction des besoins
Dextérité
- Bonjour des doigts (1) https://www.facebook.com/profile.php?id=100089604586065
- Main en coque, piano (coordination si 2 mains en même temps) (3) https://www.facebook.com/profile.php?id=100089604586065
- Pince crochet et plate en bloquant annulaire et auriculaire/mouchoir (16) https://www.facebook.com/100089604586065/videos/648333990376316
- Marche 3 doigts avec blocage annulaire t auriculaire/mouchoir (17) https://www.facebook.com/100089604586065/videos/500359975576330
- Déplacement du pouce le long de chaque doigt de la même main sans lâcher le contact (23) https://www.facebook.com/100089604586065/videos/1229828200965061
- Articulation métacarpo-phalangienne (27) https://www.facebook.com/100089604586065/videos/2145286182526142
- Ecartement individuel de chaque paire de doigts (31) https://www.facebook.com/100089604586065/videos/612110710725061
- Croisement doigts par paire, mouvement rapide (35) https://www.facebook.com/100089604586065/videos/594490872522828
- Rotation individuelle des doigts (36) https://www.facebook.com/profile.php?id=100089604586065
- Rotation 2 balles dans la main (40) https://www.facebook.com/100089604586065/videos/972741943695539
- Retirer perles de la pâte à modeler avec pouce et index (42) https://www.facebook.com/profile.php?id=100089604586065
- Déplacer élastiques vers pouce d’une seule main (46) https://www.facebook.com/100089604586065/videos/723660656139177
- Déplacer élastiques su pouce vers les doigts d’une seule main (47) https://www.facebook.com/reel/904045020797968
- Déplacer élastique de 2 doigts en 2 doigts avec 1 seule main (49) https://www.facebook.com/reel/453521626900919
- Et pression en déplaçant un jeton le long des doigts (54) https://www.facebook.com/100089604586065/videos/762953911723470
- Enrouler un élastique, mouvement du 8, autour d’un objet (57) https://www.facebook.com/reel/739931390872764
Coordination
- Mains collées, mobilités par paires (2) https://www.facebook.com/100089604586065/videos/5691423844313860
- Doigts en contact par bout, rotation par paire en avant et en arrière (10) https://www.facebook.com/100089604586065/videos/1662084950890284
- Mobilisation doigts par paire avec blocage annulaire et auriculaire/mouchoir (18) https://www.facebook.com/100089604586065/videos/686731816579462
- Pier/déplier 3 doigts individuellement avec annulaire et auriculaires bloqués/mouchoir (21) https://www.facebook.com/100089604586065/videos/1564041510757770
- Faire tourner une balle de tennis avant/ arrière, gauche/droite (62) https://www.facebook.com/reel/598674308835146
- Faire tourner une barre de LEGO entre 3 doigts (65) https://www.facebook.com/reel/109176135432241
- Faire tourner un crayon 1 (85) https://www.facebook.com/reel/615119300265524
- Faire tourner un crayon 2 (86) https://www.facebook.com/reel/241492235094420
Renforcement global
- Extenseurs/fléchisseurs : index et majeur grattage vitesse (5) https://www.facebook.com/profile.php?id=100089604586065
- Idem avec chaque doigt individuellement puis collectif, avant-bras qui chauffe (6) https://www.facebook.com/100089604586065/videos/593738322766467
- Fermer fort et ouvrir grand (11) https://www.facebook.com/100089604586065/videos/1610137342748730
- Pince crochet et plate avec pression en bloquant annulaire, auriculaire/mouchoir (19) https://www.facebook.com/100089604586065/videos/901469211037236
- Grattage 3 doigts avec annulaire et auriculaire bloqués/mouchoir (20) https://www.facebook.com/100089604586065/videos/495625296088812
- Enchaînement écartement (30) https://www.facebook.com/100089604586065/videos/1035764691147175
- Resserrer doigts par paire le plus fort possible, travail, lent (37) https://www.facebook.com/100089604586065/videos/897600004890028
- Resserrer doigts par paire en écrasant une éponge (43) https://www.facebook.com/100089604586065/videos/573643758113310
- Mobiliser chaque articulation une à une (66) https://www.facebook.com/reel/1261712144422007
- Manipuler des objets du quotidien avec une seule main (76) une paire de chaussettes, boite d’épice… https://www.facebook.com/reel/539081208137112
- Extenseurs et fléchisseurs : froisser défroisser une feuille de papier (83) https://www.facebook.com/reel/145412888487383
Intégration d’un mouvement
- Geste au départ de l’épaule RONDS (79) https://www.facebook.com/100089604586065/videos/1567995850379488
- Mouvement de balayage (80) https://www.facebook.com/reel/141742531982440
- Geste au départ de l’épaule BOUCLES (81) https://www.facebook.com/reel/1851305408581393
- Enchaînement de mouvements épaule puis coude (82) https://www.facebook.com/reel/1533669963829953
Mouvement de piquer
- Préparation : plié tendu de chaque doigt avec marche (4) https://www.facebook.com/100089604586065/videos/683444330147929
- Préparation : passage pince crochet/pince plate pour mouvement crayon (24) https://www.facebook.com/100089604586065/videos/2681919581938851
- Sortir le lacet de la paille avec seulement le pouce et l’index en mouvement plié/tendu (44) https://www.facebook.com/reel/5810062505737519
- Mouvement de chenille avec paille (45) https://www.facebook.com/profile.php?id=100089604586065
- Importance du placement du majeur avec crayon et monstre de doigt (51) https://www.facebook.com/100089604586065/videos/1251190345777289
- Déplacer une perle le long d’un lacet (56) https://www.facebook.com/100089604586065/videos/599257318719991/
- Pousser des KAPLA avec un stylo (69) https://www.facebook.com/reel/563662752441237
Renforcement extenseurs
- Résistance à l’ouverture avec un doigt (25) https://www.facebook.com/100089604586065/videos/5936231896463721
- Ouverture doigts avec élastique (39) https://www.facebook.com/100089604586065/videos/1211270753098357
- Collectif avec élastique de gym (60) https://www.facebook.com/reel/151230484473842
- Individuellement avec élastique de gym (77) https://www.facebook.com/reel/168604459387866
Renforcement fléchisseurs
- Refermer chaque doigt séparément en exerçant une pression sur la paume (7) https://www.facebook.com/100089604586065/videos/576453791006646
- Doucement pression à chaque doigt en crochet avec pouce (9) https://www.facebook.com/100089604586065/videos/652447666630513
- Renforcement individuel des doigts, pince plate avec pression (13) https://www.facebook.com/100089604586065/videos/1215616232674397
- Résistance à la fermeture avec un doigt (26) https://www.facebook.com/100089604586065/videos/1232189337388921
- Fermer poing fort sur éponge (38) https://www.facebook.com/100089604586065/videos/1249823032551970
- Renforcement pince crochet/plate avec pression sur éponge (41) https://www.facebook.com/100089604586065/videos/578061060890037
- Renforcement pince crochet/plate avec pinces (48) https://www.facebook.com/reel/743216170650057
- Collectif avec élastique de gym (61) https://www.facebook.com/reel/236463462063889
- Appuyer sur une balle de tennis fendue pour ouvrir la fente, varier la quantité de doigts utilisés (63) https://www.facebook.com/reel/1135976113762148
- Individuellement avec élastique de gym (78) https://www.facebook.com/reel/262515569444868
Renforcement écart doigts
- Glisser index puis index et majeur entre 2 doigts (14) https://www.facebook.com/100089604586065/videos/3306765582910587
- Avec résistance 2 doigts de la main opposées pour empêcher l’ouverture (32) https://www.facebook.com/100089604586065/videos/743589180313386
- Ecarter les doigts avec un élastique pour faire résistance (50) https://www.facebook.com/100089604586065/videos/601232011338451
- Renforcement pince latérale avec pinces (52) https://www.facebook.com/100089604586065/videos/1261296404813941
Cumul de compétences
- Mouvement de piquer + renforcement des fléchisseurs, introduire un stylo dans la fente de la balle de tennis avec le mouvement de piquer (64) https://www.facebook.com/reel/1135976113762148
- Dextérité + renforcement des fléchisseurs. Attraper une pièce avec le pouce et un doigt puis mettre dans la fente de la balle de tennis (67) https://www.facebook.com/reel/887663032521534
- Dextérité + fléchisseur +pression. Attraper perles avec pince, mettre dans fente balle de tennis (68) https://www.facebook.com/reel/889327735513825
- Dextérité + pression. Réaliser la tour la plus haute avec les LEGO et une pince à linge (70) https://www.facebook.com/reel/465123485753183
- Coordination + dextérité. Réaliser une tour en LEGO avec chaque paire de doigts (71) https://www.facebook.com/reel/543349891234485
- Coordination + dextérité + agilité. Réaliser la tour la plus haute en attrapant chaque LEGO avec d’autres LEGOS (72) https://www.facebook.com/reel/547168867549304
- Dextérité + coordination. Attraper et maintenir 5 baguettes chinoises (74) https://www.facebook.com/reel/544685897542349
- Dextérité + coordination +dissociation. Idem exercice 74 avec mouvement par paire. 5 baguettes chinoises (75) https://www.facebook.com/reel/1284897718727355
Dextérité + coordination : faire tourner un crayon à papier (84) https://www.facebook.com/reel/617407653312189
Renforcement des poignets
- Flexion extension avec main (28) https://www.facebook.com/100089604586065/videos/2080639595457959
- Flexion extension avec mur (29) https://www.facebook.com/profile.php?id=100089604586065
- Flexion extension des poignets, coudes hauteur poitrine (33) https://www.facebook.com/100089604586065/videos/3493631717532729
- Rotation dans les 2 sens + 8, attention serrer les coudes (34) https://www.facebook.com/100089604586065/videos/556922953161263
- Inclinaison latérale intérieure avec élastique de gym (53) https://www.facebook.com/100089604586065/videos/6356045154406653
- Renforcement fléchisseurs avec élastique de gym (59) https://www.facebook.com/reel/541155308083024
- Renforcement extenseurs avec élastique de gym (58) https://www.facebook.com/reel/872327967192032
- Renforcement latéral extérieur avec élastique de gym (55) https://www.facebook.com/reel/6203396756366510
- Mobilité du poignet, mouvement avant/arrière, gauche/droite, petit rond gauche/droite, petit huit dans les 2 sens (73) https://www.facebook.com/reel/926908685164445
Etirement des doigts
- Individuel en longeant avec le pouce (8) https://www.facebook.com/100089604586065/videos/751570849914079
- Main collée, travail par paire, un doigt pousse l’autre (12) https://www.facebook.com/profile.php?id=100089604586065
- Grand écart avec pouce et index main opposée (15) https://www.facebook.com/100089604586065/videos/1401380454002288
Avec autre main, étirement individuel de chaque doigt (22) https://www.facebook.com/100089604586065/videos/439475338319994